Δημοσιεύτηκε στις 09 Απριλίου 2020
Αν θες να συνεχίσεις να κάνεις μέρος των ασκήσεων που έκανες στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξοδέψεις χρήματα σε εξοπλισμό. Κάποια από τα αντικείμενα που έχεις ήδη στο σπίτι μπορούν να σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους μυς σου και να διατηρήσεις την κινητικότητά σου όσο είσαι στο σπίτι.
Πακέτα με αλεύρι μέσα σε πλαστικές σακούλες
Μπορείς να βάλεις πακέτα με αλεύρι ή ζάχαρη του ενός κιλού (διάλεξε πόσα κιλά θέλεις) μέσα σε μια γερή πλαστική σακούλα. Αφού τη δέσεις καλά έτσι ώστε τα πακέτα να μην έχουν χώρο να κουνηθούν, βάλ' τη μέσα σε μια άλλη πλαστική σακούλα με μακριά χερούλια. Έχεις έτσι ένα πρόχειρο βαράκι kettlebell που μπορείς να χρησιμοποιείς σε ένα σωρό ασκήσεις.
Πετσέτα μπάνιου
Χρησιμοποίησε κάλτσες που να γλιστράνε, μια πετσέτα ή ακόμα και ένα κομμάτι χαρτόνι για να δουλέψεις τον κορμό σου από θέση σανίδας με mountain climbers, pikes κ.λπ.
Τζιν παντελόνι = ιμάντας TRX
Ένα ρούχο από γερό ύφασμα όπως ένα τζιν/ δερμάτινο παντελόνι ή μπουφάν μπορεί να χρησιμεύσει ως ιμάντας TRX για πολλές ασκήσεις, αν δεθεί σε σταθερό σημείο του σπιτιού όπως μια κολόνα ή ένα βαρύ έπιπλο. Για να είσαι ασφαλής σιγουρέψου ότι το ύφασμα είναι πολύ γερό και δεμένο καλά και πως το σημείο που διάλεξες είναι πραγματικά σταθερό.
Σκούπα
Για να διατηρήσεις τη κινητικότητα ώμων και θώρακα, πέρνα το κοντάρι της σκούπας πίσω απ' τον αυχένα σου και ακούμπησε στα δύο άκρα τα χέρια σου. Με μικρή απόσταση ανάμεσα στα δύο σου πόδια, ενεργοποιημένους κοιλιακούς και σταθερή λεκάνη, κούνα το πάνω μέρος του σώματός σου δεξιά και αριστερά.
Κρεβάτι
Χρησιμοποίησε την άκρη του κρεβατιού ή του καναπέ για να ανυψώσεις τα πόδια σου και να κάνεις ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδιών/γλουτών, όπως άρσεις λεκάνης, καθίσματα και Bulgarian split squats.
Μπουκάλια νερό = βαράκια
Μπουκάλια γεμάτα με νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βαράκια. Κάνε καθίσματα με ένα μπουκάλι του ενός λίτρου σε κάθε χέρι και σήκωσέ τα ψηλά πάνω απ' το κεφάλι σου κάθε φορά που ανεβαίνεις.
Μικρά παιδιά = μεγαλύτερα βαράκια
Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος μπορούν, αν πάρεις το παιδί σου στη πλάτη, να γίνουν πιο δύσκολες για σένα και πιθανά πιο διασκεδαστικές για το παιδί. Μην το παρακάνεις και κινήσου με οδηγό το βάρος που σήκωνες στο γυμναστήριο. Συνήθως παιδιά μέχρι 10 ετών είναι καλοί «παρτενέρ» για καθίσματα.
Πηγή: www.lifo.gr
Σχετικά
Το φθινόπωρο θα παραδοθεί το έργο ανάπλασης του παλιού ΓΣΠ
Το αναδημιουργημένο παλαιό ΓΣΠ θα προστεθεί σε ένα μεγάλο περίπατο του κέντρου της Λευκωσίας
Η νέα εικόνα του εντυπωσιακού The GrandResort Limassol
Το The GrandResort Limassol άνοιξε ξανά τις πόρτες του πλήρως αναβαθμισμένο και ανανεωμένο
Οι καλύτερες ευρωπαϊκές πρωτεύουσες για τουρισμό το 2024
Οι μεγάλες πόλεις της Ευρώπης ταξινομήθηκαν με βάση την ασφάλεια, την οικονομική προσιτότητα και τη φιλικότητα
Ζάκυνθος: Κλειστό το Ναυάγιο και αυτό το καλοκαίρι
Η πρόσβαση στο "Ναυάγιο", σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση, απαγορεύεται τόσο στην παραλία από θαλάσσης όσο και από την στεριά, από το λεγόμενο πλάτωμα.
Το άγνωστο ελληνικό νησί με την μακρά ιστορία και τις εξωτικές παραλίες
Εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο φυσικό λιμάνι της Πελοποννήσου και ένα από τα μεγαλύτερα σε στην Ελλάδα
Αγίου Πνεύματος 2024: Πότε πέφτει η γιορτή του Κατακλυσμού φέτος;
Η εορτή του Αγίου Πνεύματος είναι κινητή, εορτάζεται πάντα ημέρα Δευτέρα, 7 εβδομάδες μετά το Πάσχα
Αυτά είναι τα 10 πιο καθαρά αεροδρόμια στον κόσμο – μόνο ένα βρίσκεται στην Ευρώπη
Ανακοινώθηκαν τα 10 πιο καθαρά αεροδρόμια του κόσμου - και μόνο ένας κόμβος στην Ευρώπη βρίσκεται στη λίστα.
Αυτό το ελληνικό νησί θα είναι η έκπληξη του επόμενου καλοκαιριού
Σύμφωνα με την εφημερίδα «The Sun»
Η πόλη της Κύπρου που προσφέρει την καλύτερη ποιότητα ζωής
Η αγοραστική δύναμη, ο χρόνος μετακίνησης και η ρύπανση και οι κλιματικοί δείκτες, δίνουν ενδιαφέροντα στοιχεία για τις πόλεις της Κύπρου.
Ένα εντυπωσιακό εξοχικό κατάλυμα σε σχήμα... κύβου, ιδανικός χώρος για καλοκαιρινές διακοπές πλάι στη θάλασσα
Για μία μοναδική απόδραση για στιγμές άνεσης και πολυτέλειας